Když trénink píše kamarád nebo chatbot

Nakolik jsem vlastně kompetentní trénovat sám sebe? A na kolik ostatní? To je otázka, kterou by si měl klást každý běžec, který si sám vymýšlí plány nebo je dokonce píše druhým. Protože v dnešní době, kdy stačí znát pojmy jako intervaly, VO2max, SIT, HIT trénink nebo Zóna 2, se spousta běžců cítí jako experti.

Stejně tak roste trend používání nástrojů jako je ChatGPT. Rychlé, snadné, bez námahy. Jenže trénovat neznamená poskládat běhy do tabulky. Trénovat znamená pochopit člověka, reagovat na jeho proměnivou realitu a nést zodpovědnost. A tohle pseudotrenér ani chatbot nikdy nezvládnou.

Když to myslíme dobře, ale končí to špatně

Pseudotrenérské chování je v komunitě běžců velmi časté. Někdo něco někdy slyšel, načetl, viděl na YouTube a hned má chuť to předávat dál. Často v dobré víře. Jenže rady typu "zkus tyhle intervaly, mě to pomohlo" mohou být pro jiného běžce zcela nevhodné.

Každý má jiné tělo, jinou psychiku, jiné možnosti regenerace. Co funguje jednomu, může druhého zničit. A právě proto je trénink věda, která vyžaduje znalosti, zkušenosti i schopnost věci zpochybnit a hledat hlubší souvislosti.

Iluze kompetence: Pyramida vědění

Mnoho tzv. trenérů stojí pouze na špičce pyramidy:

• Znám pojmy: intervaly, laktát, Zóna 2, tempo run, SIT, HIT….

Ale pod tím je:

• Vím, jak ty pojmy použít a kdy ne.

• Rozumím principům periodizace tréninku.

• Znám anatomii svalstva, orientuji se ve fyziologii zátěže, biomechanice….

• Umím reagovat na plató, nemoc, únavu, nástupy RED-S…

• A ještě hlouběji: umím naslouchat, vím, kdy raději mlčet, vím, co nevím.

Profesionální trenér má navíc znalosti, které nelze "načíst přes noc". Ví, jak funguje lidské tělo z pohledu anatomie, fyziologie i základů biochemie. Rozumí reakcím organismu na zátěž, ví, jak fungují energetické systémy a jak se tělo regeneruje. To jsou vědomostní oblasti, které se studují roky.

Naprostá většina "trenérů-kamarádů" je ráda, když si vybaví, že biceps je něco na ruce. Ale běžecký trénink je především práce s adaptací celého organismu, ne jen s "plánem v Training Peaks nebo Excelu".

Tohle všechno vytváří dobrého trenéra. Nestačí informace. Je třeba kompetence.

Co ukazuje věda: Když plán píše GPT

Studie z roku 2024 (Düking et al.) porovnávala tréninkové plány generované ChatGPT s hodnocením od odborníků.

✓ Plány měly lepší kvalitu, když GPT dostal podrobnější vstupní informace.

✘ Ale i nejlepší GPT plán postrádal: zpětnou vazbu, dotazování, vědomí souvislostí, individuální přístup.

Závěr? GPT je nástroj. Ne trenér. Neumí se ptát. Neumí poznat, že "tahle informace smrdí". Nezvládne koukat na člověka jako na celistvý organismus.

Co dělá trenéra trenérem

Trenér není jen pláno-tvůrce. Je to průvodce. Denně v kontaktu s lidmi, denně ve službě adaptace, denně ve službě změn.

• Umí reagovat na nemoc, stres, únavu.

• Řeší, kdy přidat a kdy ubrat.

• Konzultuje s odborníky: fyzio, lékaři, psychologem.

• Řeší život, ne jen trénink.

A hlavně: ví, že pracuje s živým organismem. Ne s počítačem. Když udělá chybu, nejde udělat "update" nebo reset. Něco, co dnes vypadá jako neškodná chyba, se může projevit za pět, deset let.

Jak to děláme v Umím běhat

Nejsme šablona. Jsme systém založený na spolupráci s odborníky. Na pokoru před tělem. Na každodenní komunikaci s běžci.

• Spolupracujeme s nejlepšími institucemi v ČR.

• Naše síla spočívá v tom, že se tomu věnujeme na plný úvazek

• Nepředáváme rady, které "se někde říká", ale to, co funguje ověřeně.

Trénink je proces. A dobrý trénink je výsledkem komunikace, důvěry a praxe.

Závěr: Trénovat znamená přemýšlet

Pokud radíš někomu trénink, neseš odpovědnost. Pokud si píšeš trénink sám, měl bys mít aspoň vnitřní brzdu.

Člověk není program. Není tabulka. Není model. Je to celek emocí, adaptací, motivací a zvyklostí. A trénink by to měl respektovat.

Použité zdroje:

Düking, P., Sperlich, B., Voigt, L., Van Hooren, B., Zanini, M., & Zinner, C. (2024). ChatGPT Generated Training Plans for Runners are not Rated Optimal by Coaching Experts, but Increase in Quality with Additional Input Information. Journal of Sports Science and Medicine, 23, 56-72. https://doi.org/10.52082/jssm.2024.56