Rozhodli jste se pokořit svůj první maraton? Gratulujeme! Maraton je výzva, která vyžaduje nejen fyzickou připravenost, ale i správný přístup k tréninku a regeneraci. Přinášíme vám klíčové body, na které byste se měli zaměřit, abyste se na svůj první maraton připravili co nejlépe.
1. Uvědomte si délku závodu
Maraton měří 42,195 km a může trvat klidně 4 hodiny nebo i déle. Zeptejte se sami sebe: Zkusili jste někdy být fyzicky aktivní po tak dlouhou dobu? Tělo musí být na takovou zátěž připravené. Není to jen o běhu samotném, ale také o schopnosti vydržet dlouhodobou fyzickou aktivitu.
2. Postupná a pravidelná adaptace
Tělo nemá rádo náhlé a rychlé změny. Rychlé zvýšení objemu nebo intenzity tréninku může vést k přetížení či zranění. Důležité je postupné navyšování zátěže a pravidelnost v tréninku. Dejte svému tělu čas se adaptovat na nové výzvy.
3. Zaběhněte si nejdříve půlmaraton
Než se pustíte do maratonu, doporučujeme si nejprve zaběhnout alespoň půlmaraton. Tím získáte představu o tom, jak vaše tělo reaguje na delší vzdálenosti, a zjistíte, na čem je potřeba zapracovat
4. Doporučená délka přípravy: 14–24 týdnů
Příprava na maraton není záležitostí pár týdnů. Ideální délka přípravy je mezi 14 a 24 týdny. Tento časový rámec vám umožní postupně navyšovat tréninkové objemy, zlepšovat výkonnost a minimalizovat riziko zranění.
5. Nezapomínejte na výživu a hydrataci
Během dlouhého běhu tělo spotřebovává nejen sacharidy, ale také ztrácí elektrolyty skrze pot. Doplňování elektrolytů je stejně důležité jako příjem energie. O problematice suplementace iontových nápojů jsme se podrobněji bavili v našem běžeckém klubu. Více informací najdete zde.
6. Realistická očekávání
I když se rozhodnete uběhnout maraton "z gauče", je možné, že to vaše tělo zvládne, ale také nemusí. Bez správné přípravy riskujete nejen nedokončení závodu, ale i vážná zranění. Pravidelný a rozumný trénink je klíčem k úspěchu.
Pokud chcete běhat pravidelně a s rozumem, rádi vám s tím v našem běžeckém klubu pomůžeme. Připravujeme se na pražský maraton příští rok, a čím dříve se připojíte, tím lépe. Udělali jsme za vás velkou práci při sestavování efektivních tréninkových plánů a technických cvičení, abyste dosáhli svých cílů bezpečně a efektivně.
Pamatujte: Maraton je nejen fyzickou, ale i mentální výzvou. S správným přístupem, plánováním a podporou můžete svůj první maraton zvládnout a užít si každý krok na cestě k cíli. Těšíme se, že se na vás v klubu 😊
